Soru: Yaşamım boyunca, kısa-zamanlı olsa bile bir deri bir kemik olduğum zamanlarda bile bir spare tireım (kütle yağlarım) oldu. Tüm yağlar göbeğimde birikiyor ve bikini giymemi imkansızlaştırıyor. Bana aşırı kaygı vermiyor fakat şişmiş bağırsağımı sorun etmeden tişörtlerimi rahatça giymek istiyorum. İyi bir şekilde bu tireı nasıl yok edebilirim. Gerçekçi olmak gerekirse, tüm gün egzersiz yapmak istemiyorum ( bir günde 100 cruches gibi) ve bu göbeği-defeden egzersizi sadece 20 dakika uygulayabilirim. Fatma..

Cevap: Eğer bel ölçünü gerçekten inceltmek istiyorsan, kendin için yapman gereken crunches değildir, dostum. Crunches, jel göbeğinin altında bulunan alt kaslarını güçlendirir; yağları tamamen yok etmez. Bu, kütle yağı bozan, uygun yemek programı uygulayarak ve düzenli aerobik egzersizleri yaparak kalori ve yağ miktarınızı durduran bir yöntemdir. Daha fazla kilo vermek için haftada 30-60 dakika olan aerobik idmanlarınızı 3-5 kez yapın.
Aerobikle demek istediğim, yürüyüş yapmak, kısa gezinti, bisiklet sürmek, kaymak… daha bacaklarınızda, sırtınızda ve göğsünüzde olan büyük olan kas kütlelerinizi çalıştıran herhangi aerobik. Ağır ağır nefes almanızı ve uzun süre devam etmenizi sağlar, 15 dakika yada daha fazla.
Hayal gücünü kullanabilirsin…

Bu konudayken, göbek yağları IS endişelere neden olur. Çalışmalar, nerenizde yağı depoladığınızı ve ne kadar depoladığınızın önemli olduğunu işaret ediyorlar. Mide bölgesine aşırı yağ depolamaya meyilli olan insanlar, bel kısmının alt bölümüne yağ depolamaya meyilli olanlardan daha çok korner kalp hastalıkları ve diyabetine yakalanma riski altındadırlar.

Elma vücutlu olmak istiyorsan, sadece görünümünü değil aynı zamanda da daha uzun ömürlü olmak için kilolarını azaltmalısın. Burada, yağ depolama üzerinde kardiyovasküler kalp hastası olma riskiniz belirtmek için hızlı ve kolay bir metodunuz var: belinizin, kalçanızın, göbeğinizin en küçük kısmını, göbeğinizin birkaç santim üst kısmını, kaba etleri içeren kalçanızın en büyük çember şeklinde olan kısmını ölçmek için ölçüyü alın. Şimdi belinizle kalça oranınızı bulmak için kalça ölçünüzle bel ölçünüzü ikiye ayırın. Eğer kadınsanız ve 8cm den büyük, erkek iseniz 9cm den büyük ise vücut yağlarınızı azaltmak için çok çalışmalısınız ve Kardiyovasküler hastalık ve Tip II diyabetin hastalığınızın ilerleme riskini azaltmalısınız.

Mynet